Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi, bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od przyzwyczajeń - stylu życia i przyzwyczajeń dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to nic innego jak ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Pierwszym podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Kolejnym sposobem na odchudzanie jest zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zwiększyć zapotrzebowanie możemy poprzez aktywny styl życia - regularną aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna to nie tylko aerobik i trening w siłowni - jest to np. codzienny spacer, bieg, trucht, gimnastyka. Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i chudnij w oczach.
Chcesz przyspieszyć proces odchudzania? Firmy specjalizujące się produkcją odżywek i suplementów dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie, oferują bogatą gamę suplementów odchudzających. Dzięki suplementom redukującym poziom tkanki tłuszczowej w organizmie przyspieszysz znacznie proces odchudzania. Warunkiem działania "spalaczy tłuszczu" jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Nie bez powodu piszemy o tych specyfikach na sam koniec...
Otyłość jest przewlekłą chorobą spowodowaną nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu.
Otyłość nie jest tylko defektem estetycznym (nie tylko źle wygląda). Jest również zagrożeniem dla zdrowia.
Odchudzanie się nie jest zatem domeną ludzi dbających o tylko wygląd, ale również o zdrowie.
Masz problemy z wagą? Ważysz za wiele kilogramów?
Poniżej prezentujemy trzy najpopularniejsze diety odchudzające, które cieszą się najlepszymi opiniami!
Dieta kopenhaska
Dieta ta jest kontrowersyjna gdyż przewiduje zrzucenie do 20 kg w ciągu 2 tygodni (choć nie zostało to udowodnione), są jednak przypadki gdzie osoby podczas 13 dni stosowania diety chudły 10 kg. Dieta jest przeznaczona dla osób zdrowych. Ludzie mający problemy żołądkowe i nadciśnienie powinny sie jej wystrzegać.
Dieta 1200 kcal
Dieta dostarcza dziennie 1200 kcal (poniżej dziennego zapotrzebowania). Sekretem jej jest spożywanie niedużych porcji, jedzonych pięć razy w ciągu dnia, co trzy godziny zawsze o tej samej porze, co pozwala na oszukanie głodu. Dania zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów. Jeśli dietę chcemy zastosować dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach posiłki mięsne musimy zastąpić rybami. Powinny być one spożywane 3-4 razy w tygodniu, gdyż mają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.
Dieta szwedzka
Dieta szwedzka to 13 dniowy z góry ustalony jadłospis. Aby przyniósł on efekty musi być przestrzegany. Wystarczy małe odchylenie i cały wysiłek idzie na marne.
Przewidywalny spadek wagi powinien wynosić ok. 5 kg w 13 dni (czas diety), niestety łatwo po niej o efekt jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np. dietę 1000 kcal.
