DIETA 1000 KCAL

Dieta 1000 kcal
Dieta z limitem dziennym 1000 kcal jest niezwykle ci�k� diet�. 100 kcal dziennie to niemal g�od�wka. Odchudzanie si� za pomoc� stosowania diety 1000 kcal jest dla wielu os�b ci�kim prze�yciem. Spadek wagi zazwyczaj jest du�y, ale zachowanie dobrej figury zale�y od prawid�owego zej�cia z diety. Ko�cz�c diet� 1000 kcal nale�y w przeci�gu kilku (zazwyczaj 7 dni) stopniowo zwi�ksza� kaloryczno�� posi�k�w z dnia na dzie�. Powr�t do dawnych (z�ych) nawyk�w �ywieniowych tu� po ostatnim dniu diety 1000 kcal spowoduje szybki wzrost masy cia�a i wywo�a efekt jo-jo.

Dzie� 1
�niadanie:
* 1 bu�ka pe�noziarnista z margaryn�,
* 2 cienkie plasterki w�dliny drobiowej,
* kilka plasterk�w �wie�ego og�rka,
* herbata lub kawa bez cukru

Drugie �niadanie:
* 1 jab�ko

Obiad:
* 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami,
* 1/2 szklanki ry�u ugotowanego na sypko

Podwieczorek:
* 2 biszkopty

kolacja:
* sa�atka z tu�czyka (120 g tu�czyka w sosie w�asnym wymieszaj z 2 �y�kami kukurydzy i 2 �y�kami gotowanego ry�u, dopraw do smaku sol� i pieprzem), 1 szklanka soku owocowego

Dzie� 2
�niadanie:
* 1 tost z odrobin� odt�uszczonej margaryny, d�emu lub marmolady o obni�onej zawarto�ci cukru, herbata lub kawa bez cukru

Drugie �niadanie:
* 1 nektarynka

Obiad:
1 kotlet schabowy * usu� t�uszcz z mi�sa, posmaruj je 1 �y�eczk� margaryny, posyp suszon� cebul� i drobno pokrojon� sza�wi�, grilluj ok. 8 minut z ka�dej strony

Podwieczorek:
* 2 herbatniki

kolacja:
* ziemniaki z fasol� - obierz 1 ziemniaka, nak�uj go widelcem, posyp przypraw� do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzin�. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzy� i �ci�nij boki, aby si� otworzy�. Na�� na wierzch fasol�, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, a� si� roztopi.

Dzie� 3
�niadanie:
* 1 pieczone jajo,
* 1 kawa�ek pe�noziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobin� niskot�uszczowej margaryny,
* kawa lub herbata z mlekiem

Pieczone jajo
* 1/2 �y�eczki niskot�uszczowej margaryny
* 1 jajo
* 2 �y�eczki odt�uszczonej �mietany
* s�l
* �wie�o zmielony pieprz
Wysmaruj margaryn� kokilk� do zapiekania. Wbij do �rodka jajo, na nie na�� mietank�. Opr�sz sol� oraz pieprzem i piecz 8*10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.

Drugie �niadanie:
* 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego

Obiad:
* gulasz z bekonu - podsma� na margarynie bekon (1 ma�y stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jab�ka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, s�l i pieprz oraz przypraw� do zup. Gotuj 20 minut, a nast�pnie dodaj 1/2 �y�ki posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 og�rek (mandarynk� podziel na cz�stki, kawa�ek og�rka pokr�j na tak� sam� liczb� plasterk�w, nadziej po jednym na wyka�aczk�)

kolacja:
* zapiekanka z warzyw - rozpu�� na patelni 1/2 �y�ki margaryny i u�� na niej warstw� pokrojonych w plasterki ziemniak�w (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw sol� i pieprzem, u�� nast�pn� warstw�. Du� pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekank� posyp pozosta�ym serem, patelni� wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, a� ser si� zarumieni.

Dzie� 4
�niadanie:
* berli�ska przek�ska, kawa lub herbata

Berli�ska przek�ska
* 1 kromka pumpernikla
* 1 �y�eczka chudego serka topionego
* 1 plasterek szynki westfalskiej
* 1 pokrojony w plasterki pomidor
* 1 ga��zka pietruszki
Posmaruj pumpernikiel serem, po�� na niego szynk� i plastry pomidora, udekoruj pietruszk�.

Drugie �niadanie:
* 1 opakowanie chudego serka wiejskiego

Obiad:
* stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g)
Usu� t�uszcz z mi�sa. Posmaruj stek 1 �y�eczk� roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z ka�dej strony

Podwieczorek:
* 1 kiwi z serkiem (kiwi sch��d�, zetnij czubek, mi��sz wymieszaj z 1 �y�eczk� chudego serka wiejskiego)

kolacja:
* kie�ki fasoli z krewetkami (1 kromk� chleba posmaruj odrobin� margaryny, wymieszaj garstk� kie�k�w fasoli z 1 �y�k� obranych krewetek i ma�ym kawa�kiem posiekanego og�rka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, u�� na chlebie i posyp pieprzem)

Dzie� 5
�niadanie:
* 1 szklanka soku pomara�czowego, serowy tost francuski
Serowy tost francuski (3 porcje)
* 1 �y�eczka startego sera cheddar
* 2 �y�eczki niskot�uszczowej margaryny
* 1 �y�eczka posiekanej natki pietruszki
* szczypta pieprzu cayenne
* 3 kromki bagietki, grubo�ci 5 mm
Wymieszaj ser z margaryn�, pietruszk� i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bu�ki z jednej strony. Rozprowad� serow� mieszank� po nieopieczonej stronie kromki i w�� bagietki z powrotem do opiekacza, a� si� zrumieni�.

Drugie �niadanie:
* 3 suszone morele

Obiad:
* szasz�yki z sosem orzechowym
Szasz�yki z sosem orzechowym (4 porcje)
* 1 szklanka orzech�w w�oskich w kawa�kach
* 2 posiekane cebule dymki
* 4 �y�ki bulionu wo�owego z 1/2 kostki
* 3 �y�ki soku cytrynowego
* 1/4 �y�ki mielonego imbiru
* 450 g chudej wo�owiny na piecze�
* s�l
* �wie�o zmielony czarny pieprz
* 1 szklanka twaro�ku
* 1/2 szklanki ry�u ugotowanego na sypko
Zmiksuj na g�adk� mas� w blenderze lub malakserze orzechy, cebul�, bulion, sok z cytryny, imbir, s�l i pieprz. Nadziej mi�so na patyczki i u�� je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobin� sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mi�so zmi�knie, prze�� je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twaro�ek z reszt� sosu orzechowego. Jedz w ma�ych naczyniach z mi�sem i ry�em.

Podwieczorek:
* pomidory z twaro�kiem (2 pomidory przekr�j na p�, usu� gniazda nasienne, nape�nij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem)

kolacja:
* specja� z salami i szpinakiem
Specja� z salami i szpinakiem
Rozgnie� 50 g rozmro�onego szpinaku z 1 �y�k� niskot�uszczowego mi�kkiego sera, dopraw ga�k� muszkato�ow� i rozprowad� na kawa�ku pumpernikla.
Kromk� przekr�j na p�. Udekoruj ka�d� po��wk� cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i z�o�onego na kszta�t ro�k�w.
Przybierz listkiem pietruszki.

Dzie� 6
�niadanie:
* 2 plasterki ��tego sera,
* 1 ma�y pomidor,
* 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,
* kawa lub herbata

Drugie �niadanie:
* 1 ma�e opakowanie niskot�uszczowego jogurtu owocowego

Obiad:
* ry� z jajem
Ry� z jajem (4 porcje)
* 1 opakowanie ry�u z warzywami
* 4 jaja
Wsyp paczk� ry�u na du�� patelni�, dodaj wod�, doprowad� do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywk� i zr�b 4 zag��bienia w ry�u. Do ka�dego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, a� jaja si� zetn�. Ry� jedz na ciep�o, zaraz po przygotowaniu.

Podwieczorek:
* 3 suszone �liwki (�liwki natnij z boku, usu� pestk�, w �rodek w�� nadziewan� zielon� oliwk�)

kolacja:
* 1 kanapka z w�trobiank�,
* 1 szklanka soku owocowego